plan na barki

/SFD/2022/8/10/eba8529796b742a0909c9db2d38becd3.jpg Masz bardzo fajne wyniki siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz [...]

A ja ćwicze narazie tym planem poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) [...]

Witam. Trenuje codziennie , czuje sie dobrze, organizm nie jest zmeczony. Plan wyglada tak: 1dzien nogi 2 dzien klata 3 dzien plecy 4 dzien barki i w zaleznosci od czasu 5 dzien łapy (bicek i tricek) albo łapy +nogi tego dnia robie. czyli 5 dni 5 parti i potem od nowa jade Czasami robie ten dzien przerwy w tygodniu Bardziej mam pytanie o cardio, [...]

[...] miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball) 2. Przysiady na pełnych stopach. 3. Pompki 4. Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

[...] nas oddalić od treningów siłowych na długi czas. Dlatego warto dokładnie skupić się na technice, ale także na dobieraniem ciężaru. Ćwiczenie to warto wpleść na stałe w swój plan treningowy, dzięki czemu możemy efektywniej kształtować nasze mięśnie klatki piersiowej. Oczywiście podczas każdego treningu należy pamiętać, aby rozgrzać się [...]

witaj. co do planu treningowego Mój plan treningowy wygląda tak: Klatka: - porecze dalbym jako pierwsze, pozniej sztanga i rozpietki 4s. wyciskania sztangi na ławce poziomej 3s. rozpiętki na maszynie do upadku 3s. pompki na poręczach do upadku Barki: - daj jedno cwiczenie typowo wyciskajace, np wyciskanie hantli siedzac, pozniej cod na przod i bok [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s x 20 Biceps na sztandze klasyczny 4s x 6 Dotychczas było bez przysiadu i podciagania (nie wiedziałem że to tak ważne ćwiczenia ...) I plan wyglądał tak: Martwy 5s x10 Wioslowanie 5s x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 3s x 15 Rozpietki 3s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 [...]

Do Mawashi Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu tutaj na forum lub prv. Najogólniej rzecz biorąc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps, Środa: wolne Czwartek: Barki,biceps,brzuch Piątek: Nogi,przedramie Głównie chodzi mi o dopracowanie planu mój staż to ok 6mieś. ale nie zawsze systematycznie, jednak od [...]

[...] 6 tygodniu o 5kg i w 8 tygodniu o 5kg teraz jest wyjsciowe 75kg wiec robilem 82.5 3x1 poszlo :) wiec nie jest zle seni niech cie bogowie blogoslawia nigdy takiego cudownego planu nie robilem juz jest hmmm 130% cm jesli liczac od 65 a bedzie ponad 90+/- kg wycisniete stawiajmy na 95 bo 90 juz pocisne kolo (jesli pocisne 100 to akurat w grudniu na [...]

[...] wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy w takim razie też nie rosną bo nie mają odpowiedniego bodźca ? Wiadomo że chciałbym mieć je większe. Na pierwszej stronie mam plan jakim trenuję, są też pompki na poręczach gdzie też barki pracują. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-03 09:52:55

[...] zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak machniesz klatkę i triceps w środę to w czwartek ucierpi na tym trening barków bo zmęczony triceps może [...]

Ja mam pytanie dotyczące treningu na siłowni. Pokazując innym plan treningowy z tego tematu, dostałam wskazówki, że powinno ćwiczyć się od największych partii ciała ( (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy / źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Mam świadomość, że posiadacie wiedzę o [...]

Hej. Baym prosil o jakis planik dla mnie trenuje juz ponad rok. Moj dotychczasowy plan: Pon:klata+tric sroda: barki+nogi Piatek:plecy+biceps+przedramie Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-8-8 Papki w podporze tylem 12-10-8-8 Biceps Sztanga 12-10-8-6 Uginanie rak lezac na lawce skosnej 12-10-8-6 Co zmienic czy moge zastosowac ten plan co [...]

[...] 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń [...]

Witam! Mój rekord w wl to 101kg, mam prawie 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 73kg i chcę spróbować ten plan z 1 strony(bez odżywek). Czy to dobry pomysł? Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie: - wtorek( barki nogi) środa ( plecy biceps) pon, pt według planu, czw hala czyli wszystko po troszku. Reszta dni wolne może być?? - odnośnie techniki [...]

Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]

docisnę. ale się nie zdziwie jak po spece na tyłek , barki urosną najbardziej xD tutaj jest mój plan, ale pewnioe już widziałaś http://www.sfd.pl/plan_roczny_na_mase__prośba_o_sprawdzenie__specka_na_poślad-t1163916.html#post-18462284

[...] dzielonym powinna mieć więcej dni treningowych niż 3. Oczywiście, że na 3 dniach treningowych można zbudować sportową sylwetkę, ale trzeba się liczyć z pewnymi ustępstwami w planie treningowym. Pomijam już połączenie partii bo wiadomo, że jak połączysz barki z nogami to średnio zrobisz barki po ciężkich nogach, ale musisz bardziej urozmaicić te [...]

Wiele osób chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby [...]

[...] opinią fizjo ale jednak będę stosował się do jego rad. Także jutro będę wiedzieć kiedy wrócić na siłownię i jakich ćwiczeń unikać i dopiero w tedy trener będzie mi ogarniał plan pode mnie. Jutro też będę mieć od fizjo instruktaż ćwiczeń stabilizujących które będę na początku miał robić 3x w tygodniu przez całe swoje życie . No i to będzie na [...]